“熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了”这种想法是错误的。

近日，中国球迷熬夜看世界杯连续酿发悲剧，大连51岁老球员李明强观看西荷大战心脏病突发去

世，之后又传出苏州一名25岁男青年猝死，发现时，他的电脑还在直播智利对澳大利亚小组赛。睡眠专

家郭兮恒教授表示，熬夜看球，易使内分泌代谢失调，血压偏高者易引发心脑血管疾病，而且，熬夜缺的

觉，是无法补回来的。

   一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑

造成了长久的损伤。有个实验是这样的，科学家对小鼠进行了研究。他们为小鼠制定了与轮班工作的人相

类似的作息时间表:先让小鼠小睡一会儿，然后唤醒它们，让它们清醒一小段时间;再让小鼠睡觉，再唤

醒，这次让它们保持长时间的清醒状态。

   随后科学家检查了小鼠大脑中的蓝斑神经元。蓝斑是位于脑干的一个神经核团，其功能与应激反应有

关。蓝斑内的这些神经元被认为与警觉和认知功能有关。结果显示，当小鼠轻微缺觉时，神经细胞会保持

兴奋状态;但是，当小鼠长时间缺觉时，这种反应就被关闭了。因此在仅仅几天的“轮班”式作息之后，

小鼠的神经细胞开始加速死亡。实验证明，长时间的缺觉使得小鼠大脑中的神经元数目减少了25%。

首先我们要说，补觉只能补短期的，你昨天没睡好，今天补觉，能够补回来，但是如果你周一没睡

好，周末补觉，那就没有作用了。世界杯期间每天疯狂看球，进行睡眠剥夺，该睡的时候没有睡，想要通

过某天一次性多睡补回来，这种想法是不科学的。

   人体生物钟大约以24小时为一周期，突然有一天比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常

模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也

会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。

身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，某一天抽时间睡个小懒觉不大可能对一周紧张

看球的疲劳状态产生太大影响。

但是，晚两小时或两小时以上起床就可能让身体失去平衡，让人晚上更难入睡，而且第二天早晨起床

也愈加困难。世界杯四年一次，球迷们自然无法割舍，熬夜看球不能避免，但是熬夜也要熬出策略。

策略性睡眠精神好

   本届世界杯大部分比赛日都是22:00一场比赛，2:30一场比赛。人体最佳的休息时间是23:00-3:00，

这段时间休息好了，基本可以养足一天的精神。因此，22:00的比赛和2:30的比赛最好不要都看，如果

2:30的比赛分量更重，可以有策略地放弃22:00的哪场比赛，上好闹钟，早点入睡。

如果选择看2:30的比赛，球场中间休息的15分钟内可以闭目养神，凌晨4:30左右比赛结束后也可以

眯一会儿。只要每天保证6小时左右的睡眠，可以抵挡大半天的困意。用不多久，人体就会适应新的生物

钟，到后期每天凌晨看淘汰赛时也就习惯成自然了。

睡眠不足，食物来补

睡眠不足的时候往往会需要吃更多的食物，这是人体的一种自我补偿机能。在世界杯熬夜看球期间，

球迷们也可以用不间断的吃喝来分散困意，在某种程度上可以减轻疲劳，补充能量。首选应该是能消暑败

火的碱性食品，如西瓜、哈密瓜、西红柿、黄瓜等;其次要注意补充能量，适当选择一些高蛋白食品，如

豆制品、鸡蛋、牛肉干等。注意:熬夜容易上火，薯片、方便面之类的油炸食品一定要少吃，冰镇啤酒虽

然痛快，但是喝多了也容易引起上火，总之饮酒、烧烤，油炸食品都要适量，最好是不吃。