人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，高质量的睡眠对于人的心身健康极其重要，失眠是最常见的睡眠障碍，长期慢性失眠患者高达15%，女性患失眠的风险是男性的1.41倍，了解睡眠和失眠，具有重要的意义。

一、睡眠相关基础知识

1.睡眠的定义及特点  

1.1睡眠的定义：身体和大脑的休息，在此期间意识部分或全部丧失，身体机能部分停止。典型特征为典型的静止体位和对外界刺激降低但可逆转的敏感度

1.2睡眠的特点

对刺激反应下降，不同物种采取不同的睡眠体位，可逆转，不同物种具有不同的睡眠时间。

1.3睡眠的意义：

（1）保护大脑，恢复精力，改善情绪、学习和记忆功能。

（2）增强免疫力，康复机体：睡眠能增强机体产生抗体的能力，同时睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，保护心脏健康调节激素分泌。    
   （3）促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
  （4）延缓衰老，促进长寿：健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
  （5）保护人的心理健康：睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

1.4睡眠分期：非快速动眼期（NREM）和快速动眼期（REM）

非快速动眼期（NREM）: Ⅰ期：昏睡（浅睡眠）,Ⅱ期：过渡睡眠(浅中度睡眠),Ⅲ期：慢波睡眠(深度睡眠), Ⅳ期：慢波睡眠(深度睡眠)。

睡眠-觉醒周期是动物最原始的生物节律，睡眠对健康、疾病甚至疾病的康复都起着重要作用，睡眠分为非快速动眼期（NREM睡眠，又称为慢波睡眠，此时眼球左右来回摆动，速度较慢）和快速动眼期（REM睡眠，又称为快波睡眠，此时眼球左右来回摆动，速度较快）。NREM睡眠又分为4期，Ⅰ期为浅睡眠，Ⅱ期为中度睡眠，Ⅲ、Ⅳ期属深度睡眠。

一个睡眠周期由NREM开始，经4个阶段逐渐进入REM；8小时睡眠中可有5-6个睡眠周期，前半夜中NREM更多，后半夜中REM更多，持续时间更长，我们入睡后先进入非眼快动睡眠，然后进入眼快动睡眠。一个NREM睡眠和一个REM睡眠组成一个睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。我们每晚的睡眠通常经历4-6个睡眠周期，在一整夜的睡眠中，REM睡眠约占20%-25%，NREM睡眠约占75-80%。REM睡眠时间和3-4期NREM睡眠决定了睡眠的质量。前半夜中NREM更多，后半夜中REM更多，持续时间更长，绝大多数失眠患者睡眠结构以NREM的1、2期比例增高，慢波睡眠3、4期及REM睡眠比例降低为特点。

NREM睡眠中的1、2期的浅睡眠在年轻人中占总睡眠时间的50%-60%，该比例在老年人中升高，REM睡眠在婴儿中可占总睡眠时间的50%，该比例随后急剧下降至20%-25%。

1.5 睡眠各分期的生理变化  

 1.6睡眠各分期的生理功能  

（1）非快速动眼期（NREM）：促进生长、消除疲劳及恢复体力的主要方式

（2）快速动眼期（REM）：与记忆的形成及巩固、促进脑的发育成熟以及脑功能的修复有关

绝大部分失眠患者的睡眠结构是以NREM1、2阶段所占比例升高，慢波睡眠及REM睡眠所占时间比例降低为特点，增加失眠患者的慢波睡眠和REM睡眠时间，能改善其睡眠结构，从而提高睡眠质量的主观体验，发挥睡眠的生理功能。

1.7 梦的生理意义：

  梦绝大多数出现在眼快动睡眠中，也就是说一晚的睡眠我们要做4-6次的梦，梦正常情况一般占整个睡眠的20%左右的时间，所以说人人有梦，夜夜有梦都是正常现象，只是我们往往意识不到而已，做梦是发生在睡眠过程中的正常现象，几乎每个人都有做梦的经历，儿童的梦多些，而老年人做梦逐渐减少。那些不记得自己做梦的朋友并不是没有做梦，而是忘了自己做过的梦。 做梦发生在睡眠周期的 REM 期，后面会跟着一个非做梦的睡眠期，经过这个睡眠期我们通常会把自己的梦忘掉。 如果您记得做过的梦，那是因为在 REM 期时有一个觉醒，那么我们就会因为觉醒意识到刚刚做梦了，梦对身心健康具有十分重要的作用。

(1)梦有助于脑功能的恢复和加强。

(2)梦能给人带来愉快的回忆（这里指美梦而言）。

(3)梦能预示某些疾病的发生。

(4)有梦睡眠可以延长人的寿命。

(5)梦能增加人的创造思维。

(6)梦有助于稳定人的精神状态。

睡多久是正常的呢？ 一般来说正常的睡眠时间为5-10个小时，儿童睡眠时间要长，9-10个小时以上，成年人平均每晚睡7.5个小时。每100人中约有1-2人每晚只需睡5小时，其他少数人则需睡10个小时，并非每个人都需要8小时睡眠，少于8小时也可以精力充沛，不管睡眠时间有多少，只要能保证白天的工作效率和需要的精力，那么睡眠就是正常的。